Osiem wskazówek dla rodziców, którzy chcą zadbać o kości swego dziecka

dzieckoW celu uchronienia dziecka przed osteoporozą  w pózniejszym okresie życia trzeba mu zapewnić urozmaicona dietę, bogatą w wapń i witaminę D

1. Dodaj 2 łyżki mleka w proszku / 400 mg wapnia / do szklanki chudego mleka / 300 mg wapnia /. Wymieszaj, po czym zamroz w foremkach i używaj zamiast zwykłego lodu, żeby wzbogacić w wapń koktajle mleczne .

2. Dopilnuj, żeby dziecko otrzymało wystarczającą  dawkę witaminy D- zapewnij mu 15-20 minut kąpieli słonecznej dziennie albo kupuj mleko wzbogacone dodatkiem witaminy D.

3.Stosuj zagęszczone mleko chude lub odtłuszczone, żeby podwoić dawkę wapnia, nie zwiększając liczby kalorii pochodzących z tłuszczu.

4. Posypuj sałatki i zapiekanki siekanymi migdałami lub ziarnem słonecznika, żeby dziecko przyjmowało więcej magnezu i fosforu, składników budulcowych kości.

5. Przynajmniej raz dziennie podawaj dziecku wzmacniające  kościec produkty sojowe. Używaj granulatu sojowego jako wypełniacza do dań mięsnych i zapiekanek warzywnych

6. Ilekroć w przepisie mowa o 1 szklance mleka / 300 mg wapnia /, użyj mleka wzbogaconego dodatkiem wapnia / 1 szklanka= 500 mg wapnia /. Jeśli dziecko jest uczulone na mleko krowie, zastąp je w kuchni wzbogaconym w wapń mleczkiem sojowym lub ryżowym / 1 szklanka =300 mg /

7. W miarę możności zastępuj w przepisach wodę mlekiem. Mleko składa się  w 90 procentach z wody, a zawiera mnóstwo witamin i minerałów wzmacniających kości.

8. Przyrządzając galaretki owocowe, zastąp wodę wzbogaconym sokiem pomarańczowym / 1 szklanka=300 mg /

Pozdrawiam, Marysia

Reklamy

Skomentuj

Proszę zalogować się jedną z tych metod aby dodawać swoje komentarze:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s