Sprawdz, czy Twoja odporność jest w super formie?

Witaj,

Można uniknąć kataru i bólu gardła. Silny system odpornościowy działa jak tarcza. Odpiera ataki wirusów i bakterii.Trzeba wzmocnić go teraz. Na końcu postu sprawdzisz, czy twój system immunologiczny działa bez zarzutu.

Gdy organizm atakują wirusy, układ immunologiczny mobilizuje się jak sprawna armia i staje w naszej obronie.

Pierwsze zasieki to zewnętrzne bariery: skóra i błony śluzowe.

Dopóki nie są uszkodzone, skutecznie odpierają ataki intruzów. Drugą linią obrony są limfocyty i makrofagi. To komórki układu  odpornościowego, które rozpoznają zakażone komórki i niszczą je w szybkim tempie. Jeśli jednak infekcja rozwija się dalej do walki wkraczają wyspecjalizowane siły czyli limfocyty T i B  oraz komórki w węzłach chłonnych. Ich zadanie polega na rozpoznaniu, rozpracowaniu wroga i uderzeniu w jego słabe strony.

Komórki te maja tzw. pamięć immunologiczną , ” uczą się ” i zapamiętują, jak postępować z konkretnymi wirusami. Układ odpornościowy jest skuteczny, dopóki działa sprawnie. Na jego funkcjonowanie ma wpływ nasza ogólna kondycja, dieta jaką stosujemy oraz odpowiedni tryb  życia.

Oto jedzenie na wzmocnienie

Kwasy Omega-3. zwiększają liczbę komórek układu odpornościowego. Aby sobie ich dostarczyć, powinniśmy jeść jak najwięcej ryb.

Dobre nawilżenie. Przesuszone błony śluzowe gardła i nosa są narażone na uszkodzenia, a wtedy nie chronią  przed wirusami. Dlatego trzeba pić  ok. 2 litry płynów dziennie

Witamina A  ułatwia  transport komórek układu odpornościowego do dróg oddechowych. Warto sięgnąć po jajka, mleko, wątróbkę.

Witamina C sprawia, że białe krwinki  lepiej sobie radzą z drobnoustrojami. Bogate są w nią warzywa i owoce, zwłaszcza kiwi, jabłka, czarne porzeczki i cytryny.

Cynk również zwiększa liczbę limfocytów. Jedzmy drób, kasze i chleb pełnoziarnisty.

Kwas foliowy wspomaga tworzenie leukocytów w organizmie. Pod dostatkiem mamy go w liściastych warzywach, głownie w szpinaku, ale też w brokułach i brukselce.

Czy jesteś zahartowana?. Odpowiedz na poniższe pytania.

1. Przeziębiasz się częściej niż trzy razy w roku?

2.Czy infekcja trwa ponad tydzień?

3. Czy w ubiegłym roku brałaś antybiotyki?

4.Czy twoje włosy zaczęły ostatnio wypadać?

5. Czy palisz papierosy?

6. Zamiast spaceru wolisz relaks przed telewizorem?

7. Pracujesz w klimatyzowanych pomieszczeniach?

Jeśli na co najmniej  cztery pytania  odpowiedziałaś tak oznacza to, że twoja odporność nie jest w super-formie.

Aby ją wzmocnić, potrzebne są  zróżnicowana dieta, ruch i odpoczynek. Unikaj stresu, bo nerwy też osłabiają organizm.

Pozdrawiam, Marysia

Reklamy